減肥。健康。養生。閒聊 (七): 養生中藥茶飲。戶外步行

 

 自去年 10 月開始,我有煲中藥茶飲的習慣...

其一是為了針對毛病改善體質,其二是養身增強免痠能力..

因為藥用成份都是偏溫補的,所以有些是幾乎可以每天飲用的...

  

 

圖左: 五指毛桃(或北芪)、薰蔘、灸甘草、南棗、雲苓、白术、杞子

這是日常可天天飲用的,是四君子湯加上五指毛桃(或北芪)、南棗、杞子等..

主要是補氣健脾,老人家也可飲用,但如有血壓高,就以五指毛桃取代北芪..

痰多也可減少棗類,因加了灸甘草、南棗、杞子,味道是甜甜的很好喝..

 

圖右: 熟地、川芎、當歸、白芍、薰蔘、灸甘草、南棗、雲苓、白术、杞子

是四君子加四物的八珍湯,經期時不可飲用,是補氣血、活血止痛的..

一般在經期完後數天開始飲用,一個月會飲4-5次到,不用太密..

因為都比較補,體質燥熱可能不太適合..

 

另外因為我有耳水不平衝問題,常有頭暈不適..

近日開始有飲天麻、白芷、川芎、南棗、雲苓、白术、杞子..

這是最不好喝的,酸加苦澀,但為了去頭風我也有一星期喝一次...

 

P.S. 中藥飲用前最好先詢問醫師,因為每人身體狀況也不同..

 

 

在家常做鄭多燕及7分鐘運動也有點悶..

最近開始進行戶外急步行,由上環家中行上半山堅道,花園道落山再回家..

因為腰痛及膝蓋問題,跑步是有點困難,但急步行也不錯的開始

希望最少可以一星期行一次^^

 

 

 

 

減肥。健康。養生。閒聊 (六): 肌肉線條篇

 

因為肥胖問題令膝蓋關節不太好,所以運動都以輕量為主...

跳鄭多燕有很多集數及不同款式,可因應身體狀況而選取合適的..

對於燃脂方面我覺得效果不錯,配合飲食我都減去了近30磅..

 

 

(舊圖: 約攝於12年11月)

 

不過想令線條更好老實說還是需要肌肉訓練..

想瘦的地方仍有很多,手臂、臀部、大腿、腰腹等等..

 

最近我愛上了"7分鐘運動",是可以短時間令肌肉用到最高點..

當然我沒有跟足(女士可以借一點力進行)..

 

但持續了一個多月時間,仍是有效果的,身體線條是有改善..

其中腰腹是最明顯...

 

 

(舊圖: 約攝於13年7月)

 

 

(舊圖: 約攝於14年7月)

 

 

這是今早拍攝 (14年12月) 的..

雖然仲係有好多肥肉,但好開心終於見到比較明顯的腰線..

 

不過因為這是用很多肌肉力量,如果本身沒運動習慣或是開始減肥也不建議做..

減肥要先從飲食及做帶氧運動先燃燒脂肪,到一定效果才加肌肉訓練..

 

有時我會跳鄭多燕後加7分鐘運動,但懶的話就只做後者..

希望條線可以更好,但不知道是否肌肉增加了,我重了幾磅..

大約是135-138間,但全身吋數卻是減少了^^

 

P.S. 唔記得講,做完運動一定耍拉筋,我每次會拉約7－10分鐘時間...

一來可以令肌肉冇咁痛,二來線條唔會咁一舊舊..