減肥。健康。養生。閒聊 (六): 肌肉線條篇

 

因為肥胖問題令膝蓋關節不太好,所以運動都以輕量為主...

跳鄭多燕有很多集數及不同款式,可因應身體狀況而選取合適的..

對於燃脂方面我覺得效果不錯,配合飲食我都減去了近30磅..

 

 

(舊圖: 約攝於12年11月)

 

不過想令線條更好老實說還是需要肌肉訓練..

想瘦的地方仍有很多,手臂、臀部、大腿、腰腹等等..

 

最近我愛上了"7分鐘運動",是可以短時間令肌肉用到最高點..

當然我沒有跟足(女士可以借一點力進行)..

 

但持續了一個多月時間,仍是有效果的,身體線條是有改善..

其中腰腹是最明顯...

 

 

(舊圖: 約攝於13年7月)

 

 

(舊圖: 約攝於14年7月)

 

 

這是今早拍攝 (14年12月) 的..

雖然仲係有好多肥肉,但好開心終於見到比較明顯的腰線..

 

不過因為這是用很多肌肉力量,如果本身沒運動習慣或是開始減肥也不建議做..

減肥要先從飲食及做帶氧運動先燃燒脂肪,到一定效果才加肌肉訓練..

 

有時我會跳鄭多燕後加7分鐘運動,但懶的話就只做後者..

希望條線可以更好,但不知道是否肌肉增加了,我重了幾磅..

大約是135-138間,但全身吋數卻是減少了^^

 

P.S. 唔記得講,做完運動一定耍拉筋,我每次會拉約7－10分鐘時間...

一來可以令肌肉冇咁痛,二來線條唔會咁一舊舊..